Tatil Ağırlık Kazançtan Nasıl Korunur

Tatil sezonu hiç kuşkusuz sevindirici bir zamandır. Ne yazık ki, ortalama yetişkin yılın bu döneminde çok fazla kutlama yapıyor, bu da Yeni Yıla girdiğinde fazladan bagaja yol açıyor. Ekstra yardımlara düşkünlük, mevsimlik yiyecekler için atıştırma ve az da olsa hiç antrenman saati içermeyen bayramlar. Ocak ayında diyetisyenlerde artış.
Yani, bu tatil sezonu trendleri kırar ve Mevsimsel Yedi’den (çoğumuzun Şükran Günü ve Yeni Yıl arasında kazanacağı ortalama ağırlıktan) kaçınır. Bu katılmak istemediğiniz tek yön!becast  =  24hourprintingnyc
yazar hakkında ( becast = voice talent = 24 hour printing nyc )  ( how to pick a diet plan )

Her ne kadar yılın bu zamanı ek stres ve zorluklara yol açsa da, dengeyi bulmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin yolları vardır. Bazen geleneksel mevsimlik yiyecekleri atlamak imkansız gibi görünse de, pantolonun boyunu arttırmadan eğlenceye katılmanın birçok yolu vardır. Festivallerin ortadan kaldırılması ya da engellenmesi gerekmez. Kilonuzu ve formunuzu korurken muhteşem bir zaman geçirebilirsiniz.

Moderation, mevsim kelimesidir. Eğlenceli ama aynı zamanda sağlıklı bir tatil zamanı elde etmenin sırrı. Hem ne yediğinize (ne yemediğinize) hem de ne kadar egzersiz yaptığınıza (ya da yapmayacağınıza) dair ılımlı bir yaklaşımla, kilo almaktan kaçınabilirsiniz ve yılın bu zamanındaki tüm eğlenceye de katılabilirsiniz. Yani bu sezon, Ocak ayına başlamak yerine yeni yıla başlamak için ekstra kilo almaya başlayın.

İşte bu yoğun tatil haftalarında size yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Zamanın önünde bir plan oluşturun. Tatillerden önce, günlük rutininize fitness ve iyi beslenmeyi içeren bir plan oluşturun. Tatil programınızı değerlendirin ve daha sonra gerçekçi bir şekilde çalışmanıza ayıracak ne kadar zamanınızın olacağını belirleyin.
• Eğer bir büro ortamında çalışıyorsanız, suçlu muamelesi için hazırlıklı olun, iş arkadaşlarınız ve diğer iş ortaklarınız nezaketle paylaşmak isteyeceklerdir. Kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı masanızda saklayın, böylece mırıldanan karnınız saat 3: 00 atıştırmalıklık süresi talep ettiğinde overindulge yapmaya cesaret edemezsiniz.
• Fitness hedeflerinizi Yeni Yıl’a kadar bekletmeyin. Normalde yaptığınız gibi bu süre zarfında sık sık egzersiz yapamazsanız, uygun şekilde ayarlayın. Tam antrenmanınız için zamanınız olmadığından, hiç egzersiz yapamayacağınız bahaneyi kullanmayın. Bunun yerine sınırlı kullanılabilirliğinizi kabul edin ve sadece egzersizinizin sıklığını ve / veya süresini azaltın. Fitness sürenizi yarıya düşürmek, tamamen ortadan kaldırmaktan çok daha iyidir.
• Bir tatil fonksiyonuna katıldığınızda, açlığınızı azaltmak için önceden yemeye çalışın. Eğer parti akşamdaysa, kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalıklardan önce elinizi yeyin (başka bir günde olduğu gibi). Günün erken saatlerinde öğünleri yediğinizden beri, denize girmek ve görünürdeki her şeyi yemek için daha az cazip olacaksınız. Bununla birlikte, tüm gün boyunca, tüm kalorileri partiye “kurtarmaya” çalışarak açlıktan ölüyorsanız, baştan çıkarılmasının zor olacağı zamana kadar çok sevineceksiniz.
• Egzersizlerinizi programlayın. Onları takvimde işaretleyin ve tamamlamak için zaman ayırın. Bunları takviminizde işaretlediğiniz diğer randevular veya etkinlikler kadar önemli olarak değerlendirin.
• Tatil akşamlarında, sos, pansuman ve yüksek kalorili baharatları atlayın.
• Günde motivasyon eksikliği hissettiğiniz veya tam egzersiz rutininiz için zamanınızın olmadığı günlerde, sadece 10 dakikalık bir egzersiz yapın. Başladıktan sonra muhtemelen bundan daha fazlasını yapmaya devam edersiniz. Sadece 10 dakikayı tamamlarsanız bile, bu sıfır dakikadan daha iyidir.
• Ne zaman bir partide, bir kepçe yapmak ve tüm sağlıksız seçimler üzerinde koşmak yerine sağlıklı gıda seçenekleri göz atın. Örneğin, sebze çubukları (daldırma olmadan), meyve parçaları, sade tavuk parçaları, vb. Daha az sağlıklı (ama nefis) tekliflerin bazılarına geçilir. Daha sağlıklı bazı ürünlere zaten doluyduysanız, bu yiyecekleri tüketme olasılığınız daha az olacaktır. Yine de, yoksun veya tatminsiz hissetmeyeceksiniz.
• Evde egzersiz yapın. Antrenmanınızı yapmak için bir yere gitmek zorunda kalmayacaksanız, egzersiz taahhüdünüzde takip etme eğiliminde olacaksınız. Ayrıca, sürüş, park etme, soyunma odasına veya ekipmanı kullanmayı bekleyen herhangi bir zaman harcamayacaksınız. Evde çalışmak çok az ekipman gerektirir (hatta ekipmansız olabilir) ve oldukça ucuzdur.
• Alkollü içeceklerde kalorileri tüketmekten kaçının. Ortalama alkollü içecek cam başına 150-200 kalori içerir. Sadece 2-3 içecekle kendinizi şımartın ve tüm öğünün eşdeğer kalorilerini içtin. T içinde katılırsanız

Bir cevap yazın